Πρησμένη κοιλιά: τροφές που ανακουφίζουν

Για να αποφύγετε την έντονη αίσθηση πρηξίματος στην κοιλιά ο διαιτολόγος Κωνσταντίνος Ξένος προτείνει τροφές που μπορούν να σας ανακουφίσουν.

 

 Οι καλύτερες για να αποφύγετε το φούσκωμα

 

1.Αγγούρι

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα αγγούρια για το πρήξιμο κάτω από τα μάτια τους και ακριβώς το ίδιο μπορούν να  κάνουν και για την κοιλιά τους. Τα αγγούρια μπορούν και αναστέλλουν την δραστικότητα των προ-φλεγμονωδών ενζύμων.  Οπότε μπορείτε να το τεμαχίσετε και να το φάτε όπως είναι ή να αντικαταστήσετε ένα ζαχαρούχο χυμό με χυμό από αγγούρι.

 

2. Μπανάνα

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, ακτινίδια, πορτοκάλια και ανάλατα φιστίκια Αιγίνης, εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό. Οι μπανάνες έχουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

 

 

3. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι η καλύτερη τροφή ενάντια στο φούσκωμα. Σίγουρα θα προκαλέσει μια μυρωδιά στα ούρα σας, αλλά σας βοηθά στην συχνότερη ούρηση, η οποία ανακουφίζει από οποιαδήποτε δυσφορία και φούσκωμα. Επίσης περιέχει πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη των «καλών» βακτηρίων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μίας υγιούς ισορροπίας στο πεπτικό σας σύστημα για την πρόληψη ή και τη μείωση των αερίων. Τέλος, το λαχανικό αυτό περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, που βοηθούν στην προώθηση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος.

 

4. Γιαούρτι με προβιοτικά

Πάρτε μερικά από αυτά τα καλά βακτήρια στο έντερο σας! Ονομάζονται προβιοτικά και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης ενώ υπερασπίζονται τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος. 

 

5. Σπόροι μάραθου

Ο μάραθος είναι ένα σωτήρας του πεπτικού σωλήνα. Οι σπόροι αυτοί έχουν μια ουσία που χαλαρώνει τους σπασμούς του γαστρεντερικού σωλήνα και έτσι επιτρέπει τη διέλευση του αερίου για να ανακουφίσει το φούσκωμα. Μπορείτε να βρείτε μάραθο και στο ψωμί, τα λουκάνικα και άλλα κρεατικά. Μπορείτε επίσης να μασήσετε σπόρους ή να πιείτε ένα τσάι μάραθο στο τέλος ενός γεύματος.

 

6. Πιπερόριζα 

Η πιπερόριζα (το τζίντζερ) είναι θεραπεία για το κρυολόγημα, άλγη μυών, κράμπες και ναυτία. Είναι φυσικό αντιφλεγμονώδες και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Καταπραΰνει και χαλαρώνει τους μυς του πεπτικού συστήματος ενώ ανακουφίζει από το φούσκωμα. 

 

7. Μέντα και χαμομήλι

Εάν αισθάνεστε φούσκωμα μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι μέντα ή χαμομήλι. Και τα δύο χαλαρώνουν τους μυς του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην μείωση των αερίων που προκαλεί το στομάχι σας όταν πρήζεται. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το χαμομήλι μπορεί να καταπραΰνει και να χαλαρώσει, διευκολύνοντας κάθε είδους δυσφορία του στομάχου.

 

Πατήστε εδώ για να δείτε τις τροφές που επιβαρύνουν

* Ο Κωνσταντίνος Ξένος είναι Κλινικός Διαιτολόγος και Διευθυντής τμήματος Διατροφογενετικής & Έρευνας Θρέψης στην «Ευρωκλινική Αθηνών»,