Οι ώρες ύπνου επηρεάζουν τη μάθηση.

Οι ειδικοί κάνουν λόγο για το πόσο μεγάλο ρόλο παίζει ο ύπνος στη νοητική ανάπτυξη του ατόμου πόσο μάλλον ενός παιδιού που βρίσκεται στη φάση της ανάπτυξης. Ο ύπνος είναι πολύτιμος και για τους εφήβους καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας απελευθερώνεται μια ορμόνη η οποία είναι απαραίτητη για την εφηβική ανάπτυξη. Ο ύπνος, εκτός από τον τεράστιο ρόλο που παίζει στη νοητική ανάπτυξη, βοηθά τον εγκέφαλό μας να λειτουργήσει. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί δυσκολία συγκέντρωσης, αποδυναμώνει τη μνήμη και μας ωθεί σε λάθη και κακούς υπολογισμούς στη διάρκεια της μέρας. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι οι ο σωστός αριθμός ωρών ύπνου είναι εξίσου σημαντικός για τα παιδιά όσο  η σωστή διατροφή και η συχνή άσκηση.

Οι ανάγκες ύπνου ποικίλουν από άτομο σε άτομο αλλά σε γενικές γραμμές ένα παιδί χρειάζεται περισσότερες ώρες ύπνου από έναν ενήλικα. Στις ηλικίες από 5 έως 11 ετών, το παιδί χρειάζεται 10-12 ώρες ύπνου τη νύχτα. Είναι πολύ σημαντική η τήρηση προγράμματος όσον αφορά το νυχτερινό ύπνο σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η ώρα πριν τον ύπνο είναι η κατάλληλη ευκαιρία για το γονιό να περάσει δημιουργικό χρόνο με το παιδί του. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει περιορισμός της χρήσης Διαδικτύου και παρακολούθησης τηλεόρασης  και ιδανικά θα ήταν καλό να βρίσκονται εκτός  του δωματίου που κοιμάται το παιδί. Στις ηλικίες μεταξύ 11 και 18, το παιδί χρειάζεται περίπου 8,5-10 ώρες  νυχτερινό ύπνο. Είναι δύσκολότερο να τηρηθεί πρόγραμμα στον  ύπνο σε παιδιά αυτής της ηλικίας παρά σε μικρότερες ηλικίες, αλλά η τήρησή του πρέπει να αποτελεί στόχο. Ειδικοί έχουν συνδέσει την έλλειψη ύπνου με τα προβλήματα συμπεριφοράς, την έλλειψη συγκέντρωσης και τις κακές επιδόσεις στο σχολείο.