Μικρές συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Μειώστε το άγχος σας

Για κάποιους το άγχος μπορεί να είναι καλό πράγμα. Αλλά μια σταθερή ροή του στρες μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας . Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αποδυναμώσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα - το σύστημα του σώματός σας για την καταπολέμηση των ασθενειών και των ασθενειών . Μειώστε το άγχος σας με την αποφυγή οποιονδήποτε στρεσογόνων παραγόντων. Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε και να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε .

Απολαύστε τακτικό σεξ

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια καλή σεξουαλική ζωή μπορεί να θωρακίσει την υγεία σας. Μία μελέτη εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στη σεξουαλική δραστηριότητα και την υγεία σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν πιο  συχνά σεξ ήταν σε καλύτερη φυσική κατάσταση από εκείνους που έκαναν σεξ λιγότερο συχνά.

Πάρτε ένα κατοικίδιο

Υπάρχει λόγος που τα σκυλιά αποκαλούνται «καλύτερος φίλος του ανθρώπου". Τα σκυλιά και άλλα κατοικίδια ζώα μπορούν να σας προσφέρουν συντροφικότητα, άσκηση, ακόμη και καλή υγεία . Μελέτες έχουν δείξει ότι η συντροφιά ενός κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει στη μειώσει της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης , και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς . Μια μελέτη έδειξε ότι η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση ανάπτυξης του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των αλλεργιών στα παιδιά .

Κατασκευάστηκε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ισχυρές σχέσεις είχαν 50 % περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν σε σχέση με εκείνους με πιο φτωχούς κοινωνικούς δεσμούς . Για να διευρύνετε το κοινωνικό σας δίκτυο, δοκιμάστε τον εθελοντισμό, συμμετέχετε σε μια τάξη , ή ενταχθείτε σε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει .

Τρώτε τα αντιοξειδωτικά σας

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσει να παίρνετε μια υγιή δόση αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ουσίες στα τρόφιμα βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας. Για να πάρετε ένα ευρύ φάσμα των αντιοξειδωτικών, να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων, όπως πορτοκάλια, πράσινες πιπεριές , μπρόκολο, ακτινίδιο , φράουλες , καρότα , καρπούζι , παπάγια , πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πεπόνι .

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Αν έχετε την αίσθηση ότι κάτι λείπει από τη διατροφή σας, πάρτε κάποιο πολυβιταμινούχο σκεύασμα . Μια καθημερινή πολυβιταμίνη θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει όλα τα δομικά στοιχεία για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το σελήνιο, οι βιταμίνες Α, C, D και Ε, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.

Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση

Ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η άσκηση . Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης , των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου . Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι χρήσιμο, όπως το ποδήλατο , το περπάτημα , η γιόγκα, το κολύμπι, ή το γκολφ .

Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα

Χωρίς αρκετό ύπνο , το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην έχει τα αποθέματα που χρειάζονται για να καταπολεμήσετε κάποιες ασθένειες . Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ . Αποφύγετε την καφεΐνη και του αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου , χαλαρώστε πριν τον ύπνο , και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια φυσιολογική θερμοκρασία .

Περιορίστε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μέρος της κουλτούρας μας . Πολλοί άνθρωποι πίνουν στα γεύματα και στις εξόδους τους ως ένα τρόπο για να κοινωνικοποιηθούν και να γιορτάσουν . Όμως, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας οδηγεί στο να αρρωσταίνουν πιο συχνά . Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος , οι άνδρες δεν θα πρέπει να πίνει περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα . Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα.

Αποβάλετε τη συνήθεια του καπνίσματος

Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα – αφού αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα . Ακόμα και αν είστε απλά περιστασιακός καπνιστής, μπορεί να είστε σε κίνδυνο . Σύμφωνα με αμερικάνο γενικό χειρουργό , ακόμη και χαμηλά επίπεδα έκθεσης στον καπνό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας , όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο , και άσθμα . Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εγκατάλειψη , μιλήστε με το γιατρό σας .

Πλένετε τα χέρια σας

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό να καταπολεμήσει τις ασθένειες του συστήματός σας είναι να πλένετε τα χέρια σας τακτικά . Είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσει τον εαυτό σας και τους άλλους υγιείς. Βεβαιωθείτε ότι  χρησιμοποιείτε σαπούνι και καθαρό τρεχούμενο νερό , και πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι , χρησιμοποιήστε ένα αλκοολούχο απολυμαντικό χεριών που έχει τουλάχιστον 60 % αλκοόλ.